Стул для йоги: назначение, преимущества и советы по безопасности

Стоит ли менять стул на мяч для упражнений?

Марли Холл — писатель и специалист по проверке фактов, сертифицированный в области клинических и переводческих исследований. Ее работы были опубликованы в медицинских журналах в области хирургии, и она получила множество наград за публикации в сфере образования.

Мячи для йоги сейчас в моде. Бесчисленные веб-сайты, желающие продать их, рекламируют преимущества использования мяча для йоги (также называемого мячом для упражнений или мячом для фитнеса) в качестве офисного стула. А некоторые производители выпустили офисные стулья, на которых можно держать мяч для йоги.

Но действительно ли они полезны для корпуса и спины, как утверждают некоторые? Решение по этому вопросу еще не принято. Из этой статьи вы узнаете некоторые вещи, которые следует учитывать, рассматривая мяч для йоги в качестве рабочего стула.

Если вы не получили травм или были выписаны из лечения и какое-то время выполняли упражнения для укрепления спины, мяч для йоги может оказаться экономящим время способом проработать корпус. Укрепление корпуса используется в клиниках физиотерапии, чтобы облегчить боли в спине, вызванные мышечной слабостью и мышечным дисбалансом. Он также используется, чтобы помочь людям с болями в спине повысить их способность выполнять повседневную деятельность.

Однако, если у вас заболевание спины или вы все еще восстанавливаетесь после травмы, использование мяча для упражнений в качестве постоянного офисного кресла, вероятно, не для вас.

Ряд дипломированных экспертов не так быстро присоединяются к моде «мяч для йоги как офисное кресло».

Одно исследование не обнаружило доказательств того, что использование мяча для упражнений в качестве офисного стула помогает укрепить туловище или осанку, даже когда участники впервые прошли программу «аккомодации».

Любой вид сидения увеличивает нагрузку на позвоночник. Помните, мяч делаетнет поддерживайте мышцы спины — это только бросает им вызов. Компрессия в сочетании с отсутствием поддержки может вызвать раздражение при любой травме, состоянии или мышечном дисбалансе и, вероятно, усилит вашу боль, если использовать ее слишком долго.

Но если вы какое-то время добросовестно выполняли упражнения для спины и врач или физиотерапевт разрешили вам работать с мячом для йоги, вы можете обнаружить, что ограниченное использование его в качестве офисного стула делает хорошее дополнение к вашей домашней программе.

Выполнение упражнений на укрепление туловища, сидя на неустойчивой поверхности, которую обеспечивает мяч для упражнений, может даже помочь вам вывести упражнения на спину на новый уровень. Опять же, прежде чем пытаться это сделать, получите одобрение своего лечащего врача. Если возможно, спросите своего физиотерапевта, что вы можете делать на мяче.

Джексон Дж.А., Банерджи-Генетт П., Грегори Д.Е., Каллаган Дж.П. Должны ли мы быть более внимательными? Эффективность тренировки аккомодации на осанку поясничного отдела позвоночника, мышечную активность и воспринимаемый дискомфорт во время сидения на мяче для стабилизации. Факторы шума. 2013;55(6):1064-1076. дои: 10.1177/0018720813482326

Энн Ашер, CPTАнн Ашер, сертифицированный ACE личный тренер, тренер по здоровью и специалист по ортопедическим упражнениям, является экспертом по боли в спине и шее.