5 упражнений со свободными весами для стройного тела после 40 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Работа со свободными весами — отличный метод тренировки, если вы хотите сделать тело более стройным. Главный миф о фитнесе заключается в том, что силовые тренировки заставят вас выглядеть «громоздкими». Пришло время развеять это заблуждение! Поднятие тяжестей способствует гипертрофии мышц, что приводит к увеличению их размеров, объясняет физиотерапия Therapeutic Associates. Но на самом деле именно излишек жира в организме приводит к громоздкому внешнему виду. Мы говорили сЭнтони Дж. Юнг, CSCS, эксперта по фитнесу и основателя GroomBuilder, который знакомит нас с некоторыми из лучших упражнений со свободными весами для более стройного тела после 40 лет.

Юнг объясняет: «Свободные веса воздействуют на многие мышцы одновременно — по сравнению с тренажерами — поэтому вы можете нарастить больше силы, сжигать больше жира и улучшить свой баланс, координацию и здоровье суставов». Тренировки с отягощениями позволяют убить двух зайцев одним выстрелом: нарастить мышечную массу и одновременно сжечь жировые отложения, что является ключом к созданию идеального и подтянутого телосложения. Просто не забудьте сочетать свои тренировки с «режимной диетой», как ее называет физиотерапия Therapeutic Associates, что означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете.

Продолжайте читать, чтобы узнать о пяти лучших упражнениях Юнга со свободными весами для более стройного тела после 40 лет. И затем не пропустите «5 лучших упражнений на полу для поддержания стройного тела с возрастом».

Приседания с кубком начинаются с удержания головки гантели у центра сердца. Локти должны находиться под весом и быть направлены к полу. Поставьте одну ногу примерно на три фута перед другой ногой так, чтобы оба колена образовывали угол 90 градусов, когда вы достигнете нижней точки приседа. Опуститесь в сплит-присед, затем надавите на переднюю пятку, чтобы вернуться в исходное положение. Следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног.

СВЯЗАННЫЕ С: 7 вольных упражнений, которые кардинально изменят форму вашего тела после 40 лет

Далее приготовьтесь к жиму гантелей лежа. Начните с того, что лягте на спину на тренировочную скамью. Ваши плечи должны быть сведены вместе, а ступни должны стоять на полу. Выжмите гири вверх и над телом, следя за тем, чтобы плечи оставались расправленными. Вы также должны двигаться пятками и держать ягодицы в контакте со скамейкой. Затем с помощью контроля опустите гантели обратно вниз.

Чтобы подготовиться к жиму гири одной рукой над головой, держите гирю в центре сердца на внешней стороне руки обеими руками под подбородком. Сохраняйте высокую грудь и прямые запястья и выжмите вес над головой. Выполните все предписанные повторения, прежде чем выполнять упражнение на противоположную руку.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 упражнений, которые женщины должны делать каждый день, чтобы оставаться в форме

Вы начнете трехточечную тягу с того, что станете перпендикулярно тренировочной скамье. Положите правую руку на поверхность так, чтобы туловище стало параллельно полу. Возьмите гантель в левую руку, сведите лопатки вместе и поднимите вес к телу. Выполните все предписанные повторения, прежде чем выполнять упражнение на противоположной стороне.

При выполнении румынской становой тяги начните стоять и держать штангу. Отведите бедра назад, сохраняйте нейтральное положение спины и опускайте штангу вниз, пока не почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий. Надавите на обе пятки, чтобы поднять штангу вверх и вернуться туда, откуда вы начали. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=c8298e7b-7ba8-4bb6-ad8c-8c560590bb1d&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=3729163508088992447'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e