Собственный вес или свободные веса: что лучше для наращивания мышечной массы?

Собственный вес или свободные веса: что лучше для наращивания мышечной массы? Мы поговорили с личным тренером, чтобы узнать

Собственный вес или свободные веса: какая тренировка лучше для наращивания мышечной массы и есть ли разница? Оба относятся к силовым тренировкам или тренировкам с отягощениями и предлагают эффективный способ увеличения размера и тонуса мышц.

Кроме того, существует множество способов проведения подобных тренировок. Свободные веса, такие как лучшие регулируемые гантели, могут помочь вам нарастить мышечную массу, а также упражнения с собственным весом, а также использование одних из лучших эластичных лент.

«Тренировки с отягощениями создают нагрузку на мышцы, заставляя их адаптироваться и становиться больше и сильнее», — говорит личный тренер и владелица тренажерного зала Studiobelle Энджи Белл.

«Упражнения с собственным весом — это упражнения, в которых в качестве сопротивления используется вес вашего тела, и они отлично подходят, когда вы в отпуске и у вас нет никакого оборудования, или когда у вас мало места. С другой стороны, свободные веса не требуют дополнительных усилий. приспособление, то есть гири, которые вы можете поднимать и перемещать, например, гантели, гири и штанги».

Этот вид упражнений также отлично подходит для здоровья костей. Исследование Гарвардской медицинской школы показало, что упражнения с весовой нагрузкой могут активизировать работу костеобразующих клеток, что приводит к более сильным и плотным костям. Это особенно важно для женщин и людей в период менопаузы, поскольку они более подвержены риску развития остеопороза (слабости костей), как показало исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology.

В этой статье мы поговорим с Беллом, чтобы узнать больше о собственном весе и свободных весах и о том, что лучше для наращивания мышечной массы.

Энджи Белл — опытный личный тренер и владелица StudioBelle в Уорминстере, Великобритания. Она является основателем Ready Shred Glow, онлайн-платформы, предлагающей тренировки в прямом эфире, советы по питанию и мотивационное сообщество для женщин, у которых мало времени, которые хотят быть в форме и быть здоровыми.

«60-минутная тренировка с собственным весом может сжечь несколько сотен калорий, но вы можете сжечь больше калорий с помощью более интенсивной тренировки и более тяжелых весов», - объясняет Белл.

«И чем больше у вас мышечной массы, тем больше увеличивается количество калорий. Кроме того, силовые тренировки могут ускорить потерю жира еще долгое время после окончания тренировки, поскольку они ускоряют метаболизм, который может длиться часами.

«Поэтому лучший вид тренировки для максимального сжигания калорий, силы и выносливости — это сочетание работы с собственным весом и свободными весами».

Если ваша цель — похудение, вам нужно соблюдать дефицит калорий — есть меньше калорий, чем вы сжигаете. «Как собственный вес, так и свободные веса, а также хорошее питание могут помочь с потерей дюймов и ускорить скорость потери жира и общей массы тела», — говорит Белл.

«Мышцы метаболически более активны, чем жир, поэтому, чем вы в тонусе, тем больше калорий вы сжигаете.

«Думайте о своем теле как об огне, а мышцы — о дереве: когда вы увеличиваете мышечную массу, вы добавляете в огонь больше дров, что заставляет вас более эффективно сжигать жир и, следовательно, терять больше веса».

Если у вас ограниченный бюджет, то вариант с собственным весом — более дешевый вариант, поскольку он совершенно бесплатен! Вам не нужно покупать какое-либо оборудование.

«Но с собственным весом вы мало что можете сделать, поэтому в конечном итоге вам придется добавлять веса в свои тренировки, чтобы увидеть прогресс», - говорит Белл.

Базовый набор гантелей обойдется вам примерно в 20 долларов, а домашний тренажерный зал со штангами и гирями обойдется примерно в 1000 долларов и более.

«Любой вид упражнений полезен как физически с точки зрения улучшения сердечно-сосудистой системы (здоровья сердца и легких), так и прочности костей, но также и для психического здоровья», — рассказывает Белл Fit&Well.

«Каждый раз, когда вы занимаетесь спортом, организм выделяет приятные эндорфины, которые поднимают нам настроение. Вы также заметите, как ваш уровень энергии повышается после тренировки».

С собственным весом — это доступный вид силовых тренировок, который особенно хорош для новичков и тех, кто возвращается к тренировкам после травмы, перерыва или рождения ребенка.

Свободные веса универсальны, позволяют больше варьировать диапазон движений и прорабатывать множество различных групп мышц.