5 Пространств

Выбор продуктов Everymom курируется редакционной командой. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить партнерскую комиссию бесплатно для вас. Мы рекомендуем только те продукты, которые нам действительно нравятся.

Возвращение к занятиям фитнесом после рождения ребенка может оказаться непростой задачей по многим причинам.

Между полным изнеможением от бессонной ночи и физическим восстановлением после родов часто это последнее, о чем хочет думать молодая мама. Именно так я себя чувствовала, сидя в смотровом кабинете через шесть недель после родов, после того как врач разрешил мне снова заниматься спортом. Как я могу провести час в спортзале, если я уже три дня даже не чистил зубы и не принимал душ?

В тот момент я чувствовал себя запуганным и побежденным, просто думая о том, чтобы вернуться на беговую дорожку.

В тот момент сомнений в себе я дал себе два обещания. Первым было позволить себе милость и просто насладиться этим прекрасным временем; Я никогда не верну эти дни к своей дочери. Второе обещание заключалось в том, чтобы каждый день делать что-то, что приносило моему телу и разуму удовольствие — будь то быстрая прогулка на улице с коляской, чтобы выпить кофе, или занятия йогой в течение 20 минут перед сном. Эти действия могут показаться незначительными, но они оказали огромное влияние на мое психическое благополучие. Затем я почувствовал себя достаточно уверенным и сильным, чтобы сосредоточиться на своем теле и легко заняться фитнесом, который вписался в мой новый образ жизни и сделал меня счастливым.

В те первые дни мне было удобнее всего тренироваться дома, когда мой ребенок крепко спал в соседней комнате.

Я знаю, что для многих других мам напряженный график и повседневные обязанности также могут затруднить посещение тренажерного зала или занятий фитнесом. Однако это не значит, что вам нужно отказаться от отличной тренировки, повышающей уровень эндорфина. Существует множество домашних фитнес-программ, которые одновременно эффективны и интересны. Чтобы улучшить эти домашние тренировки, вот пять отличных компактных тренажеров, которые можно легко хранить, не занимая больше места — потому что кто действительно хочет добавить больше беспорядка в гостиную, в которой и без того доминируют дети?

Будь то 20 минут виньясы, 45 минут HIIT или 10 минут прогулка по окрестностям, посвятите это время себе. Ты этого заслуживаешь, мама.

Направьте себя в начальную школу и выкрикивайте школьные стишки. Хотите верьте, хотите нет, но прыжки на скакалке могут стать отличным способом включить кардио в свои тренировки. Самое приятное то, что это кардиотренажер занимает мало места и его можно использовать для развлечения с детьми вне тренировок.

Если у вас мало места в доме, складной коврик для йоги — определенно достойная покупка. Помимо йоги, эти коврики можно использовать для HIIT, круговых тренировок или пилатеса, медитации и растяжки. Вы даже можете положить его в свой чемодан для деловых поездок и отпуска или в сумку для подгузников для посещения парка!

Как плоские, так и петлевые эспандеры — это доступные и эффективные элементы оборудования, которые можно использовать в самых разных тренировках. Во многих случаях они могут использоваться вместо гантелей и занимают четверть места. Используйте плоские ленты сопротивления, когда сосредотачиваетесь на упражнениях для рук, и петлевые ленты для упражнений на ноги.

Если вы сосредоточены на гибкости и стабильности, возьмите веревку для йоги и начните играть. Эти прочные хлопковые веревки можно использовать в занятиях пилатесом и йогой или использовать для общей растяжки после тренировки. Поместите ногу в петлю и держитесь за другой конец, чтобы хорошо растянуть ноги и бедра. Они отлично подходят для молодых мам, у которых болят бедра после девяти месяцев сна на боку!

Несмотря на то, что они выглядят как странные маленькие фрисби, слайдеры Core очень универсальны и при этом имеют небольшой размер. Их можно использовать на коврах, плитке и паркетных полах, и они идеально подходят для путешествий. Используйте их для вольных упражнений, таких как раскачивание живота, выпады в сторону и альпинизм на планке.