7 кардио-привычек, которые разрушают ваше тело после 50 лет

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

По данным WebMD, сердечно-сосудистые тренировки — одна из лучших вещей, которые вы можете делать с возрастом: они повышают вашу мобильность и гибкость, повышают выносливость и помогают лучше спать. Кроме того, кардиотренировки могут даже продлить вашу жизнь! Но наряду с хорошим есть и плохое. Со временем кардио может ограничить ваш прогресс, привести к ненужному износу суставов и даже ухудшить ваше самочувствие. Мы собрали некоторые из худших кардиопривычек, которые разрушают ваше тело после 50 лет, поэтому читайте дальше, чтобы узнать о них и о том, как их избегать, чтобы преуспевать в 50 лет и старше.

Это большое нет-нет. Хотя заниматься спортом «несмотря ни на что» — это замечательно, всегда играйте в долгосрочную игру с фитнесом. Если вы испытываете боль или травму, сделайте один шаг назад, чтобы вы могли сделать два шага вперед, отдохнув и восстановившись. Однако, если вы будете преодолевать проблемы, вы можете усугубить их, что может привести к еще более длительному пропуску тренировок и ухудшению физического состояния.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 привычек заниматься спортом, которые разрушают ваше тело после 50 лет

Например, бег — это отличное кардио, но если вы бежите только по тротуару, это может нанести вред вашим суставам и сухожилиям, особенно если вы нетренированы и у вас плохая техника.

Вместо этого для ваших мышц, суставов и общего прогресса гораздо лучше использовать различные методы, чтобы время от времени давать своему телу передышку, одновременно улучшая свою физическую форму. Добавьте в свой еженедельный распорядок такие занятия, как езда на велосипеде, плавание, пеший туризм или гребля, и вы почувствуете разницу.

Заниматься спортом несколько раз в неделю — это здорово, но если вы тренируетесь каждый день, а иногда и два раза в день, вы подвергаете свое тело слишком большому стрессу. С возрастом ваше тело восстанавливается медленнее, поэтому вам необходимо регулировать частоту тренировок, чтобы дать мышцам, суставам и связкам возможность восстановиться и восстановиться, чтобы вы могли вернуться, чувствуя себя на 100%.

СВЯЗАННЫЕ С: 9 привычек, которые разрушают вашу спину после 50 лет

Не стоит доводить себя до изнеможения каждый раз во время тренировки. Конечно, чувствовать усталость после длительной тренировки — это нормально, но если вы делаете это каждый раз, вы подвергаете свое тело гораздо большему стрессу, чем сможете восстановиться.

Когда дело доходит до кардио, многие люди пропускают разминку и сразу приступают к тренировке. Проблема, однако, в том, что вы не подготовите свое тело к физической нагрузке и увеличите вероятность травм, болей или просто плохой производительности. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=ea5f0f90-8e05-44dd-8524-81eb33cb58ce&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2403979330367536122'.replace( 'domain', location.hostname ); if ( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Всегда делайте тщательную разминку, особенно если вы старше. Затем, когда вы закончите тренировку, растяните мышцы, чтобы улучшить гибкость, что очень важно в возрасте 50 лет и старше.

Высокоинтенсивные тренировки, направленные на достижение максимальной частоты пульса, имеют свою ценность, но если вы всегда тренируетесь таким образом, вы упускаете гораздо больше преимуществ. Низкоинтенсивные и длительные тренировки творят чудеса для здоровья вашей сердечно-сосудистой системы, не напрягаясь при этом изо всех сил.