Кардио зона 2 — секретное фитнес-оружие, спрятанное на виду

Дэвид Тейлор

Иногда, как в случае с кардио-тренировками в Зоне 2, упражнения могут оказаться проще, чем вы думаете. Для большинства из нас это случается нечасто: феномен легкой тренировки обычно свойственен элитным спортсменам на спортивных днях их детей или технологическим предпринимателям в их профилях LinkedIn. Однако последние новости о тренировках в Зоне 2 — это музыка для ушей всех, кто занимается фитнесом.

Как профессиональному прокрастинатору и уклоняющемуся от фитнеса на высшем уровне, идея тренировки с низкой интенсивностью, которая все же позволяет улучшить ваше общее состояние здоровья, помочь вам похудеть и сэкономить время на своих (воображаемых или нет) 10 тыс. ПБ, тоже прозвучала. хорошо, что это правда. Мне нужна была чистая правда. К счастью, список контактов GQ по фитнесу настолько велик, что подготовка команды Великобритании к Парижу 2024 года выглядит как веселая пробежка.

Чтобы разобраться в новом увлечении, которое на самом деле существовало всегда, я взял телефонную книгу и позвонил экспертам со всего мира фитнеса, от тренеров по выносливости до квалифицированных личных тренеров - и, вероятно, сумел вписаться в Зону 2. тренироваться, делая это.

Кардио для зоны 2 может звучать как нечто, придуманное вашими умными часами, чтобы заставить вас перейти в «режим суеты», но на самом деле это означает тренировку с низкой интенсивностью. Ваш пульс можно аккуратно разделить на пять зон с различным воздействием на организм, в том числе с тем, какой основной источник топлива вы сжигаете.

Майк Кристенсен

Мартин Шарп, тренер по фитнесу и удостоенный наград личный тренер, рассказывает об этом подробнее. «Тренировка в зоне 2 направлена ​​на поддержание частоты сердечных сокращений и мышечной реакции в зоне управления весом – то, что некоторые люди называют зоной сжигания жира», – говорит Шарп. «Именно во время аэробной тренировки ваше тело будет вырабатывать АТФ (аденозинтрифосфат), соединяя глюкозу с кислородом. Глюкозу можно получать из жиров или углеводов».

Зона 2 — это зона сердечного ритма с самой низкой интенсивностью, которую все еще можно считать тренировкой: представьте, что вы идете на пробежку, но при этом можете поддерживать разговор со своим напарником по бегу. «Тренировка в зоне 2 — это зона самой низкой интенсивности, не считая восстановления, и она используется как мягкое место для создания или поддержания сердечно-сосудистой выносливости, а также сжигания жира», — говорит Алекс Легезински, основатель компании West London Personal Training. «Тренировка в зоне 2 может представлять собой любую аэробную активность, при которой ваш пульс попадает в эту зону». Именно в этой зоне – около 60–70 процентов от максимальной частоты пульса – ваше тело в основном сжигает жир.

Есть несколько способов получить точную оценку максимальной частоты пульса. Вы можете провести более точный фитнес-тест на максимальное усилие в тренажерном зале с тренером, который обычно записывает ваш VO2 max (максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время интенсивных упражнений) и результаты на беговой дорожке или велосипеде.

Если у вас нет под рукой тренера, есть несколько способов получить приблизительные цифры. Многие эксперты, которых мы просили, предложили один из двух способов:

Тренировки в зоне 2 могут принести значительную пользу вашему здоровью в целом. «Он способен сделать наше сердце сильнее и принести пользу нашей сосудистой системе, доставляя насыщенную кислородом кровь к различным частям нашего тела», — говорит Фейсал Абдалла, фитнес-тренер аудио-фитнес-приложения WithU. «Он также может иметь и другие преимущества, такие как улучшение нашего восстановления, аэробных способностей и чувствительности к инсулину».

Мюррей Кларк

Адам Чунг

Фил Хилтон

Хелен О'Лири, физиотерапевт и клинический директор Complete Pilates, считает тренировки Зоны 2 полезным дополнением к более интенсивным аспектам упражнений. «Преимущество тренировок с частотой пульса Зоны 2 заключается в том, что они подходят для восстановления после более интенсивных упражнений — на этом уровне тренировки вы меньше нагружаете свою опорно-двигательную систему», — говорит О'Лири. «У вас также меньше шансов перетренироваться, что может привести к усталости и травмам, если вы будете совмещать тренировки в Зоне 2 с более изнурительными тренировками».

Том Уорд