Тренировка №1 со свободными весами для повышения мышечной выносливости

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Конечно, поднятие гигантских тяжестей — это эффективный способ увеличить мощность и силу, одновременно увеличивая объем вашего тела. Но максимальное использование сложных упражнений за счет тренировок только с тяжелыми весами не приносит никакой пользы вашей мышечной выносливости – способности непрерывно сокращать мышцу (или группу мышц), преодолевая сопротивление, в течение длительного периода времени. Развивая мышечную выносливость, вы будете лучше подготовлены к более длительному выполнению физических задач, что является важным компонентом здорового старения. Вот почему мы собрали тренировку №1 со свободными весами, которая поможет повысить вашу мышечную выносливость, так что слушайте.

Повышение мышечной выносливости очень полезно для вашего здоровья в целом. Например, по данным Американского совета, повышение мышечной выносливости может помочь вам сохранить хорошую осанку, улучшить аэробную способность мышц, улучшить вашу способность выполнять повседневные задачи (например, поднимать тяжелые предметы) и повысить спортивные результаты в видах спорта, основанных на выносливости. на упражнениях (ACE).

Так как же развить мышцы, которые будут работать усерднее и дольше? Что ж, ответ прост: регулярно включать в свою программу тренировок высокообъемные силовые тренировки. Это означает большое количество повторений и множество подходов с легкими и умеренно тяжелыми весами. Однако определить, какие упражнения (и сколько повторений) лучше всего подходят для мышечной выносливости, может оказаться непросто. Вот почему мы спросилиНаталья ЛеПивер, CPT , сертифицированный личный тренер Life Time Palm Beach Gardens, поделится своей любимой тренировкой со свободными весами, которая поможет повысить мышечную выносливость. Читайте дальше, чтобы узнать о тренировке, а затем ознакомьтесь с 5 ежедневными упражнениями для улучшения мышечной выносливости с возрастом.

Независимо от того, используете ли вы вес своего тела или легкие веса, приседания укрепляют нижнюю часть тела и повышают выносливость корпуса. Чтобы выполнить воздушные приседания, ЛеПивер все ломает.

Возьмите по гантели в каждую руку, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Согните колени и опуститесь, пока не окажетесь параллельно полу. Сохраняйте прямую спину и сжимайте плечи. Поднимите себя, сжимая ягодицы по пути вверх. Следите за тем, чтобы не перенапрягать спину. Выполните два-четыре подхода по 12-20 повторений, чтобы максимизировать мышечную выносливость.

Одна из лучших особенностей выпадов (помимо тренировки ягодиц, подколенных сухожилий и квадрицепсов нового уровня) заключается в том, что они имеют несколько вариаций. Каждый из них отлично подходит для повышения мышечной выносливости.

Примите раздельную стойку, поставив одну ногу перед собой, чтобы убедиться, что вы сбалансированы и устойчивы. Задействуйте корпус и сохраняйте прямую спину. Согните оба колена, пока они не образуют угол 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги, затем пройдите вперед или повторите движение той же ногой. Выполните два-четыре подхода по 12-20 повторений каждой ногой.

СВЯЗАННЫЕ С: Восстановите мышечную массу ног с помощью этих упражнений на тренажере

Это классическое упражнение не нуждается в представлении. Все, от древнеримского императора Константина до современных спортсменов CrossFit, использовали отжимания как эффективный способ нарастить силу верхней части тела и повысить мышечную выносливость.

Для начала ЛеПивер советует вам положить руки на ширине плеч на набор гантелей и создать прямую линию от головы до пят на полу в положении планки. Не округляйте плечи и не прогибайте поясницу. Опустите тело на землю, прижав локти к бокам, сохраняя при этом прямую осанку. Сожмите лопатки вместе, сохраняя корпус напряженным. Верните тело в положение планки. Выполняйте два-четыре подхода по 12-25 повторений для оптимального развития выносливости. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=2f119561-12f5-4603-8939-e8fe21b7b6cc&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6942699818488114159'.replace('domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e